trening w domu

[...] POTRENINGOWY - kurczak z ryżem - warzywa (ogórek, pomidor, sałata) + oliwa z oliwek 22:00 KOLACJA - ser twarogowy - miód - mleko Wiem, że sporo tu błędów (np. posiłek przedtreningowy na pewno nie pasuje), ale staram się myśleć o tym jak najrealniej - wiem, że będę miał np. przed treningiem zbyt mało czasu, żeby zrobić coś do jedzenia. Poza tym [...]

Opiszę swoję historię wtedy wszystko będzię jasne.Mam 17 lat 180 cm wzrostu i 88kg.Nie wyglądam na grubego.Mam normalną wagę.Lecz chciałbym schudnąć i nabrać szybkości i gibkośći(Trening areobowy).A dowiedziałem sie ,że przy takim można tracic masę mieśniową(Porzez dietę).Gdy miałe 13 lat schudłem 35 kilogramów i wtedy straciłem trochę masy [...]

[...] Moim problemem jest przede psychika. Gra na wfie nie sprawia mi żadnego problemu, ponieważ mam świadomość, że gram dobrze i niczego się nie boję. Jednak kiedy przyjdę na trening zaczynam się stresować, przez co gra zupełnie mi nie idzie. Jak mogę się pozbyć tej blokady i grać na swoim poziomie także na treningach? Może znacie jakieś książki, [...]

[...] Treningi mam 2 razy w tygodniu na hali we wtorek i piątek po 2 godz. rozwojowy z trenerem do tego gram jeszcze w poniedziałki i niedziele 2 godziny na hali i w czasie treningów i jak gram pije Izo plusa oko 750 ml i gdy wrócę do domu dodatkowo jeszcze 250 ml. Dodatkowo chodzę na siłownie w środę i sobotę i w czasie też pije Izo plusa robie [...]

Tak jak w temacie - szukam czegoś dobrego i w przystępnej cenie (do stówki, może coś delikatnie ponad) dla pompy na treningu muay-thai. Nie chodzę na siłownie, jedynie rowerek w domu i w tygodniu trening dlatego też zależy mi aby była siła i te mięśnie miały pompę. Myślałem nad kreatynką albo CM3 TRECA albo Universal Nutrition - Creatine [...]

Witam. Na siłowni ćwicze od 1.5roku,przerw było pare ale po wakacjach zabralem sie za trening i po woli wracam do formy. Ostatnio wdałem sie w rozmowe ze znajomym który zapytał sie czy biore kreatyne bo mam mięśnie podlane. Na razie nie stosowalem ale mam troche tendencje do podlewania.I powiedział mi ze instroktor mojej siłowni polecił mu [...]

Trening 3xtyg: Czwartek Sobota Poniedziałek W dni wolne od treningu bieganie Jedna wersja ćwiczona 3 razy w tygodniu: Przysiady 3serie Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie 2s Martwy ciąg na prostych 2s Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2s Uginanie ramion 2s Francuskie w leżeniu 2s Cykl na 8 tygodni 1-2 tyg 10-12 powtórzeń 3-4 tyg 8-10 powtórzeń 5-6 [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat 6. DIETA: -białko: >2,5g -węglowodany: ok.4g -tłuszcz: na poziomie 10% kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan z deka, cypio+deka 2x, cypio+bold+wino, enan+meta+deka 8. TRENING: 4x w tyg split. [...]

trenuje w domu i chcialbym sie Was poradzic odnosnie treningu barkow.. robie je na sesji z nogami: - wznosy ramion bokiem - w opadzie (slabo mi to idzie - dlatego jest jako 1.) - tylkne aktony - wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac (zamiennie z "arnoldkami" i wyciskaniem sztangielek - na kolejnych treningach) - przednie i boczne aktony - [...]

prawie 4 miesiące temu doznałem niewielkiej kontuzji mięśnia trójgłowego ramienia . dzień po treningu zaczeło mnie delikatnie boleć zrobiłem krótką przerwe i nic praktycznie to samo ból był prawie nie odczuwalny ale nie mogłem ćwiczyć na 100% kupiłem animal flexa też nie pomógł. poszłem do chirurga powiedziałmi że to naderwanie/naciągnięcia [...]

Witajcie, nie znalazłem dokładnie takiego postu więc zakładam nowy. Otóż, wstaję ok: 6:45-7:00. Wychodzę z domu ok. 8:00, a trening zaczynam o 8:30. Nie mam możliwości innego poukładania planu dnia. Pytanie moje jest takie, co zjeść rano (pewnie ok. 7:30) przed treningiem ? Rano nie jestem specjalnie głodny, więc nie wchodzi w grę, ryż, makaron, [...]

[...] Nie jestem jakoś bardzo początkujący, ale mam kilka pytań. Przejdę od razu do rzeczy. Mam 16 lat, ważę jakieś 67-68 kg przy 178 cm wzrostu. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć treningami 100 pompek, 30 podciągnięć i 300 brzuszków. Moim celem jest zbudowanie szczupłej, w miarę wyrzeźbionej sylwetki. Moim ideałem są ludzie z ekipy BAR Brothers. [...]

[...] wyjdzie mi z 300g twarogu dziennie Ziemniaki, maslo, pomidory, cebula, chleb,ryz i to wszystko :/ Jest sens w ogole cwiczyc ? chociaz co 3ci dzien sobie zrobić lekki trening? Czy lepiej nie cwiczyć i wegetować z taką małą ilością dostępnego białka? Jestem ekto jak by co i ostatnio jadłem tak Płatki + ziemniaki + maslo + twaróg + pomidor [...]

Witam chcialbym poprawic wyskok lecz najpierw chce sie przygotowac do tego "wlasciwego treningu" na silowni. Pozniej bedziemy myslec o "właściwym treningu" ponieważ nie chce złapac kontuzji na starcie... Po skonczeniu treningu na poczatek napisze jeszcze raz i wtedy cos sie pomysli. 1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników , chciałbym prosić was o pomoc przy ułożeniu planu treningowego na siłę. Trenowałem już 4 tyg własnym planem. Robiłem: Mc- 12x3 42,5kg Przysiad- 12x3 42,5kg wyciskanie skos- 12x3 30kg uginanie sztangielka 25x3 na każdą rękę 4,5kg . Do każdego ćwiczenia robiłem rozgrzewkę 50% -1x10 , 75% - 1x8. Maxów nie [...]

[...] :] http://www.sfd.pl/temat173140/ i Edzia :D a ten Edziu to normalnie jest identyczny jak ja :D:D więc dietke chyba moge tą zastosować :) dlamnie dietka na mase to jest :D i trening na mase tez bede robił :] ale peirsze dietka no i piersze pytanko :) odnośnie sniadanka:) Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina [...]

[...] a może bynajmniej towarzyszyło temu złe samopoczucie i było mi zimno teraz jest gorąco. Pytanie, co może być tego przyczyną? Jeśli to coś zmieni mogę dodać, że stosuje trening domatora ten bez ekspandera http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm no i dorzuciłem jeszcze parę ćwiczeń na klatkę. No i to chyba wszystko teraz bul [...]

Witam.Moglby ktos napisac co mysli o tym co napisalem?prosze.Mam 180cm wzrostu,87kg wagi.Moje zapotrzebowanie na kalorie obliczylem na ok.3000 doloze jeszcze 500 i chcialbym uzyskac wiecej masyok90-93kg.Trenuje solidnie ponad 3lata.Tylko pozno trenuje i pozno chodze spac,ale tego nie moge zmienic. 1 SNIADANIE godz.8

[...] 8 tygodni a jakies 10 dni po odstawieniu czułem sie gorzej , trenowałem tak samo intensywnie a nie mogłem już dokładać kg na sztange , mimo dobrej diety , suplementacji i treningu. Od 5 dni weszłem na cykl , biore creatine xplode z olimpu , mam 2 puszki , pomarańcz i ananas , obie smakowo dobre , a poparańcz nawet rewelacyjnie , nawet nie [...]

[...] -nogi-MC na zgietych kolanach,, WT-klata,,, -super seria tric+bic ,, SR-plecy,,,cw na plecy z 4,6,sek negatywami. -sztruksy- -przedramiona, W tym 3*tyg aeroby +1*brzuch. CEL-masa O mnie:3 lata na silowni,3 cykle na dopalaczach,trenuje na wypasionej silce.ten trening tez bedzie na cyklu 8 tyg prop,tren.Dieta-jest. Czekam na sugestie kolegow.